trening w domu

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]

Wiosło ostatnio mnie lubi ;-) Melduje wykonanie wczorajszego treningu. 20 lutego poniedziałek DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg/10*5kg Następnym razem [...]

Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]

### DZIEŃ 31/91 - 3 kwiecień ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. Obudziłem się ze strasznym bólem szyji. Myślałem, ze coś mogłem naciągnąć wczoraj na treningu Pull, ale to nie to. Przewiałem raczej. Także cały dzień chuyowy przez tą szyję, nic się nie chciało robić. Już miałem trening odpuścić, ale o 18 obudziła się we mnie moc i zrobiłem. [...]

[...] i warzywkami ''włoszczyzna'' takie mrożone chyba nie sa złe ? znaczy gorsze od świeżych? po jedzonku CLA i zincas forte(cynk) no i kawka(bez cukru i mleka wiadomo)i na trening a po treningu amino 4500 wczesniej mialem diete low carbo i dosyc fajnie moj organizm to zniósł ;D ale low to nie to samo co CKD :P bo tam mogle msobie pozwolic na [...]

[...] no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w przygotowaniach do urodzin. Teraz już kolacja i niedługo do wyra… ;-) [...]

[...] z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący [...]

[...] hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu 60/70/80 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 32/37/42 Uginanie ramion z hantelka z sup. 3x8 12,5/15/6x15 + 3x10 Czas treningu 92' Rzeźnia To za dużo dla CUN plecy i całe giry na jednym treningu. Może jakbym był leszczu i nie przykłąda się do techniki, oszukiwał to tak by mnie ten trening [...]

[...] ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o uszy NA MNIE najlepiej działa ten trening interwałowy. OKi, na mnie tez by pewnie lepiej dzialal, tylko ja nie mam kondycji, zeby robic interwaly na tyle dlugo, zeby to mialo sens. 10' na biezni z [...]

[...] - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I [...]

[...] Trening A 5X5 1) przysiad tył 35/40/45/50/55 (4x) 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak mnie wymeczylo, ze [...]

[...] na maszynie, ale spięłam solidnie poślady - robiłam przed wypadami, teraz myślę, czy to może nie spowodowało tego kuku przy wypadach... Pompki - Niepocieszona całokształtem treningu zrobiłam 7 i to na tyle.. Inna sprawa, że jakieś 5 dni temu zaczęła mnie boleć pięta z boku po wewnętrznej stronie - też prawa noga i boli przy chodzeniu - i stara [...]

[...] kula musi być. Trochę się dziś nachodziłam, na zegarku ponad 2400, także rekord od złamania :-) Na nogę mogę stawać, więc wybór ćwiczeń coraz większy. Po południu wpadł trening: - rozgrzewka: mobilizacja z kijem, łopatki w podporze (góra-dół, przód-tył, krązenia) 1a. podciąganie łopatkowe na kulkach 3x12 1b. narciarz z gumą 3x12 1c. [...]

Ślimaki to zło, całą sałatę mi zjadły }:-(( Ostatnia noc kiepska, upał taki że mimo wiatraka spać się nie dało. Do tego w środku nocy burza. Poza tym ściągnęłam na noc buta, bo spać się w tym nie dało i nie mogłam się ułożyć, bałam się o nogę. Trening zrobiony, jutro wrzucę wypiskę i filmik. Część ćwiczeń zrobiona bez buta. Do tego pierwsze kroki [...]

[...] muszę wyciągać z domu. Ale zawody akurat Młody lubi, prosił żeby go zapisać na wszystkie jakie będą ;-) Kolejne za 2 tygodnie. 30.08 niedziela Kroki 12 284 Dziś miał być trening, ale przez pogodę wyszło dnt. Maskara, ponad 30 stopni (popołudniu 34). Rano o 10 poszłam z Młodym na działkę po owoce i już kiepsko się czułam, wróciłam cała mokra i [...]

14.01 czwartek Przed południem udało się porozciągać bioderka i przywodziciele. Do tego trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg [...]

[...] i od razu duchota i 27 stopni. Na wszelki wypadek postanowiłam pobiegac, zanim znowu jakieś burze przyjdą %-) Załatwiłam opiekę do dzieci i poszłam ;-) Czasu dużo nie było i trening tylko 45 minut ale wystarczyło, w tej duchocie i tak ledwo dałam radę. Wszędzie mokro, błota i woda to pobiegłam do parku, dawno tam nie byłam. Fajne alejki, duzo [...]

[...] deszczu więc można było normalnie wyjść z domu. 15 minut w S1, 5 minut w S2, 2 minuty S3, rozgrzewka i podbiegi 5x10 sekund. Na koniec na płaskim jeszcze 1x30 sekund. Krótki trening, nie ma co się męczyć przed niedzielą ;-) Dziś może jeszcze wpadnie rozciągnie, chociaż jakaś zmęczona jestem i nie wiem czy chęci będą. Póki co zasypiam na stojąco. [...]

Coś nie mam ostatnio szczęścia do treningu na drążkach. Co sobie zaplanuje to zawsze coś przeszkadza. Albo szron i ślisko, albo deszcz leje albo problemy zdrowotne. Tyle co niecałe 3 tygodnie temu miałam grypę żołądkową i dziś znowu od rana problemy. Nawet się ubrałam na trening, wsiadłam w auto, ale po drodze tak mnie zaczął brzuch boleć, że [...]

[...] /SFD/2022/12/6/0209ceebc7af4181b2dc20526a205aa5.jpg /SFD/2022/12/6/682dcad5c18c4a7391eaf185e8c8922c.jpg Po południu był jeszcze krótki trening: 1a. Pompki ccx8 /5kg x4 /5kgx4 /5kgx4 1b. Unoszenie nóg do świecy 4x8 2a. Bradford press 10kg 3x8 2b. Brzuch na piłce 3x4 Te ćwiczenia na piłce mnie pokonały, przy [...]